“El nostre cos funciona com una autèntica màquina”. El motor del cotxe crema la gasolina en el cilindre i així obté l'energia necessària perquè el vehicle funcione. Perquè el nostre cos produïsca moviment, el nostre combustible, la glucosa, es crema en els músculs.
Els aliments que prenem contenen substàncies que necessitarem per a produir energia.Gràcies a la digestió , estes substàncies passen a la sang, que les transporta cap als músculs.Allí produiran energia, però, perquè açò ocórrega, és necessari que també arribe oxigen als músculs des dels pulmons.L'oxigen crema la glucosa i arriba als músculs transportat, a través de les artèries, per l'hemoglobina ,que es troba en els glòbuls rojos.
Els músculs estan formats per paquets de fibres entrellaçades la contracció dels quals necessita energia , que s'obtenen de la combustió (reacció d'una substància amb l'oxigen, que desprén energia) de la glucosa.Posem com a exemple el bíceps: al contraure's les fibres que ho componen, s'acurta i així acosta l'avantbraç al braç.
L'energia necessària per a la respiració, el moviment del cor o qualsevol altra funció del cos es produïx gràcies a la combustió d'hidrats de carboni i greixos fonamentalment.
1.1.La reacció de l'organisme al fer exercici.
L'adaptació a l'esforç.
Quan fem qualsevol tipus d'exercici , una carrera, els músculs es mouen amb major força i rapidesa, és a dir , es contrauen més sovint, i el nostre cos necessita més energia.
Per a l'obtenció d'energia tenim dos vies metabòliques: l'aeròbica, que necessita la presència d'oxigen (esforços suaus i moderats, preponderant en les activitats quotidianes) i l'anaeròbica (esforços ràpids, curts i intensos),que es donen sense presència d'oxigen i que es posa en funcionament quan la via aeròbica no pot cobrir les necessitats energètiques.Com la major part de l'energia s'obté sent necessària la presència d'oxigen (via aeròbica), és necessari que arribe una major quantitat de nutrients i oxigen als músculs.Com ho aconseguim?.
Respirem més ràpid i amb més amplitud.A través dels pulmons passa oxigen a la sang.Quan estem en repòs, respirem entre 12 i 16 vegades per minut .Al fer exercici, respirem més vegades.A més, els nostres pulmons reben una major quantitat d'aire en cada inspiració.Amb l'exercici els pulmons es dilaten i es posen en funcionament nombre més gran d'alvèols.Si en repòs els meus pulmons prenen
El cor batega més de pressa i augmenta la seua capacitat, així mana més sang als músculs i per tant, més aliment i oxigen perquè siga transformat en l'energia necessària.En repòs, el cor d'una persona adulta batega a una mitjana de 70 vegades per minut (pulsacions).Al fer exercici, el nombre de batecs o pulsacions per minut pot pujar fins a 180-
La temperatura dels músculs augmenta, així com la seua capacitat d'aprofitar les fonts d'energia i la seua elasticitat.El conjunt d'estos canvis és cridat adaptació muscular.
Quan fem exercici, el nostre cos posa en marxa el mecanisme d'adaptació per a fer front a la nova situació i aconseguir l'energia suficient.Este mecanisme d'adaptació a l'esforç consta de l'adaptació respiratòria, l'adaptació cardiovascular i l'adaptació muscular.
Al començar un exercici, tots els sistemes es posen en marxa al mateix temps perquè estan íntimament relacionats: el cor es dilata més per a poder manar més sang en cada contracció. Els pulmons també es dilaten, especialment els alvèols pulmonars, que són les terminacions dels bronquis on es produïx l'intercanvi de gasos de la sang. L'oxigen de l'aire que inspirem passa a la sang mentres el diòxid de carboni que ve de la resta del cos , en la sang venosa, s'expulsa al respirar.
El sistema nerviós també s'activa , augmentant els estímuls que arriben als músculs.
La sang arterial circula més ràpidament per tot l'organisme i es distribuïx entre les zones on es necessita més nutrients i oxigen .Estes zones reben més sang perquè les artèries augmenten el seu diàmetre (vasodilatació).
En el següent video podràs vore-ho, per que siga més fàcil entedre el procès. Si escoltes amb atenció ho pots entendré prou bé ( pots botar-te el primer minut).
La sang es repartix durant l'exercici
Les zones per les quals circula més sang durant l'exercici són:
- Els músculs que participen directament en l'exercici.
- La zona d´ intercanvi d'oxigen –diòxid de carboni en els pulmons
- Les artèries que reguen el cor perquè este es puga contraure més fort i ràpidament
- La zona davall la pell funciona com un sistema de refrigeració , que elimina part de la calor que està produint i evita que augmente massa la temperatura del cos.Esta és la raó per la qual la nostra pell adquirix un to més rogenc quan fem exercici.
Perquè circule més sang per les zones que ho necessiten, és necessari que en altres zones es reduïsca el cabal de sang:
.En els músculs que no intervenen en l'exercici
.En els òrgans que no estan relacionats amb l'exercici directament com, per exemple, l'aparell digestiu.
No has de menjar abans de fer exercici perquè la sang es concentra en la zona de l'estómac perquè pugues fer correctament la digestió.Si comences a fer exercici mentres s'està produint la digestió , la sang se'n va cap als músculs i l'estómac no pot realitzar correctament el seu treball.Açò pot donar lloc a un tall de digestió.
Un altre canvi que notarem quan realitzem exercici és l'aparició de la suor.Este està compost bàsicament per aigua , sals minerals i substàncies de rebuig que eliminem a través de la pell.Quan fa molta calor, en ambients humits o exercicis intensos, suem abundantment i perdem gran quantitat d'aigua i sals minerals.És imprescindible recuperar-nos bevent aigua, sucs de fruites o begudes isotòniques (que a més d'aigua ens aportaren sals minerals ).
Tots els canvis descrits es produïxen de forma conjunta.
PER A SABER MÉS
. Deporte y salud: una interessant web sobre el cós humà, la salut i l´educació física. Dirigit al tercer cicle de primaria però amb continguts atractius per a tots.